Jump to content
Модераторы раздела Acrid, Kappo, MilanEllo, ex.director
  • Откройте аккаунт на Диспуте за 5 минут

    Продаете недвижимость, машину, телефон, одежду?  Тысячи  просмотров ежедневно на dispute.az  помогут вам. Бесплатная доска обьявлений.

Bodybuilding (Культуризм)


Funt Sterling

Recommended Posts

41 minutes ago, Aktovegin said:

 

ты молодец, ты интуитивно пришел к тому что товарисч Селуянов говорит, по его утверждениям не имеет смысла делать много подходов и упражнений на одну мышцу, так как в итоге мы грузим клетки который все равно одинаково реагируют, один подход и все, отдых, молочка приносит гормоны в митохондрии и процесс активации анаболизма пошел. А что делаем мы, качаем мышцу много и много, закисляем её, а товарисч Селуянов говорит что переокисляя мышцу мы убиваем митохондрии, в которых и происходят все процессы анаболизма, так что ты может быть реально на верном пути, который как бы противоречит современным понятиям о тренинге и гипертрофии.

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

Link to comment
Share on other sites

23 минуты назад, Italyanets сказал:

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

 

ты вышел на правильный путь, который противоречит всему что говорят и делают именованные специалисты, кстати посмотри про статодинамику, тоже интересная методика, она является компонентом к тем тренировкам которые требуют многоповторности, статодинамика очень хорошо тренирует аэробную активность мышц, как бы выносливость. У Селуянова есть уже готовые методики, и разработанные практические рекомендации.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Я тоже перешла на многоповторку уже как 2 месяца. Именно благодаря ей я чувствую работу мышц( большими весами как бы размазывается и не попадает в мышцу). Но я делаю немного по другому. По 6 -7 подходов одно упражнение по 50-70 повторов. В итоге получается 2 упражнения за тренировку. Еще использую пиковое сокращение в упражнениях где это не травмоопасно( например жим ногами лежа). Могу сказать, что общий вид тела от многоповторки меняется в лучшую сторону, от тяжелых весов ноги у меня раздувало, вид грубоватый. Не могу понять почему так.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, Aktovegin said:

 

 

1 hour ago, Aktovegin said:

 

ты вышел на правильный путь, который противоречит всему что говорят и делают именованные специалисты, кстати посмотри про статодинамику, тоже интересная методика, она является компонентом к тем тренировкам которые требуют многоповторности, статодинамика очень хорошо тренирует аэробную активность мышц, как бы выносливость. У Селуянова есть уже готовые методики, и разработанные практические рекомендации.

 

Да, я в курсе этой методики тоже

 

1 hour ago, hi-its-me said:

Я тоже перешла на многоповторку уже как 2 месяца. Именно благодаря ей я чувствую работу мышц( большими весами как бы размазывается и не попадает в мышцу). Но я делаю немного по другому. По 6 -7 подходов одно упражнение по 50-70 повторов. В итоге получается 2 упражнения за тренировку. Еще использую пиковое сокращение в упражнениях где это не травмоопасно( например жим ногами лежа). Могу сказать, что общий вид тела от многоповторки меняется в лучшую сторону, от тяжелых весов ноги у меня раздувало, вид грубоватый. Не могу понять почему так.

 

Я не эксперт по биохимии, но у меня создалось впечатление, что при работе большим весом организм чтобы подавить боль вливает в мышцу воду, засчет чего ее раздувает и выглядит одутловато. Обьем растет, но не мышцы, а общий - вместе с водой.

Что хорошего в моей системе:
1. Она не требует огромных затрат времени
2. Она не требует затрат энергии или перенапряга
3. При такой системе нунужны особо диеты, например я и вино пью, и макарону могу есть, особо не отражается на форме
4. Она не предполагает травм...

То ,что выше писал наш коллега, это чисто травма плеча, когда дожимаешь в жиме плечом, что по моей системе делать не надо. Я выше писал, что доводить до максимума, но не до напряга.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

25 minutes ago, Italyanets said:

 

 

Да, я в курсе этой методики тоже

 

 

Я не эксперт по биохимии, но у меня создалось впечатление, что при работе большим весом организм чтобы подавить боль вливает в мышцу воду, засчет чего ее раздувает и выглядит одутловато. Обьем растет, но не мышцы, а общий - вместе с водой.

 

Да, вы правы. После того как перешла на многоповторку, буквально за неделю организм слил воду и тело прорельефилось, влезла в старую одежду. А то в штанину джинсов не влезала. Чувствовалась залитость тела. Хотя количество потребления углеводов такое же, как и во время тренировки тяжелыми весами. На многоповторку я перешла потому что понимала, что скоро дойду до предела в весах. Куда даигаться дальше? Не буду же я делать мертвую тягу со 100 кг например. 

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, Italyanets сказал:

 

Просто реально не вижу смысла в 12 подходах. Сам раньше так делал. Да, есть закачка, надув, но результат в конечном счете практически такой же. То есть рост мышцы как таковой такой же, есть только дополнительная накачка воды в мышцу, что, кстати не делает ее визуально больше. После перехода на новую систему достиг того же и даже лучше результата с меньшими затратами по времени, усилиям и травмам.

 

 

12 подходов это путь к катаболизму, из за этого приходится жрать стероиды и белки чтобы как то остановить катаболизм и создать ростю Просто мы думаем что растем от анаболиков, на самом деле при таких адских обьмах на одну мышцу анаболики компенсируют тот катаболизм который образуется в результате тренинга, и происходит какойто рост.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

2 hours ago, hi-its-me said:

Да, вы правы. После того как перешла на многоповторку, буквально за неделю организм слил воду и тело прорельефилось, влезла в старую одежду. А то в штанину джинсов не влезала. Чувствовалась залитость тела. Хотя количество потребления углеводов такое же, как и во время тренировки тяжелыми весами. На многоповторку я перешла потому что понимала, что скоро дойду до предела в весах. Куда даигаться дальше? Не буду же я делать мертвую тягу со 100 кг например. 

 

Тяните Вы 100 или 200 - в чем разница? На мой взгляд только в силе именно в этом упражнении. Если Вас попросят поднять камни итд без тренеровки на это упражнение Вы будете крайне беспомощны.
Вот в плане углеводов о том и речь - диета как таковая ненужна, так как отечность именно идет от работы большим весом мало повторов, медленно итд.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

32 minutes ago, Aktovegin said:

 

12 подходов это путь к катаболизму, из за этого приходится жрать стероиды и белки чтобы как то остановить катаболизм и создать ростю Просто мы думаем что растем от анаболиков, на самом деле при таких адских обьмах на одну мышцу анаболики компенсируют тот катаболизм который образуется в результате тренинга, и происходит какойто рост.

 

Меня на мою тренеровку толкнуло другое - цейтнот времени, нерегулярность тренеровок, отсутствие диеты.
Я сумел адаптировать свою тренеровку к тому, что я могу себе практически позволить есть все что угодно в разумных количествах, не ограничивая себя фактически ни в чем, могу себе позволить пропустить тренеровку на 5 дней, при этом все что есть держится и прогрессирует.

На всю тренеровку потратить полтора часа - никаких травм, никаких перегрузок, никакой отечности. Смотрю на себя 7 ет назад в весе 110 кг и думаю кусок дерьма.

Link to comment
Share on other sites

Вот вы не поверите я только после тренировки поел курицу в кисло сладком соусе, запил пол бутылкой французского вина красного, попил чай вафлями, печеньем и шоколадом и при этом у меня идет рост мышцы и рельеф...

Link to comment
Share on other sites

Попробовал ваш метод и немного изменил , два подхода на мышцу по 25 повторений и минута отдыха, в конце 35 минут кардио. Какие группы прорабатываете на одной тренировке?

Link to comment
Share on other sites

31 minutes ago, Gahir said:

Попробовал ваш метод и немного изменил , два подхода на мышцу по 25 повторений и минута отдыха, в конце 35 минут кардио. Какие группы прорабатываете на одной тренировке?

 

Надо хотя бы 50 повторов делать. После сотни можно перейти на 1 подход. Снизить вес, да и минута отдыха должна быть ока Вы переходите между подходами или упражнениями. Кардио 35 минут мало, надо хотя бы 45. Не успеваете разогнать кровь и тестостерон.

 

У меня все группы сразу. Причем в любом порядке. Сегодня сделал так:
1. Жим ногами сделал 100 раз
2. Махи в стороны 30 раз и вперед 50 раз гантелями 5 кг
3. Тягу штанги 20кг - 100 раз
4. Пресс - 100 повторов лежа на скамье
5. Грудь жим в станке - 100 раз без веса
6. Пресс на турнике 15 раз
7. Трицепс - 8 повторов сидя гантелей 5кг
8. Бицепс с колена 100 повторов 5кг

На все это потратил примерно 30-35 минут. Время не засекаю, ничем себя не напрягаю, просто подряд все эти упражнения делаю и отдых идет пока найду станок, итд.

 

После этого пошел на кардио и сделал 45 минут интервального бега. Минуту бежал на максимуме, 4 минуты ходьба.
Но обычно делаю 1 час со средней скоростью 8км. Либо степпер.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

4 hours ago, Italyanets said:

Вот вы не поверите я только после тренировки поел курицу в кисло сладком соусе, запил пол бутылкой французского вина красного, попил чай вафлями, печеньем и шоколадом и при этом у меня идет рост мышцы и рельеф...

Я тоже, ем и ни в чем себе не отказываю. И при этом меня не заливает как раньше. Но у меня от природы жир сложно копится. Но с тренировками с большими весами заливало жутко. Кардио воду тоже не сливало. Я все же за накопление сухой массы с минимумом жира, без фармы игра в массу-сушку не получится. Все накопленное слетит на сушке, уверена.

Link to comment
Share on other sites

Завтра сделаю 50 повторов 2 подхода , отдых между повторами 1 минута и 2 минуты между упражнениями. Кардио 45 минут.Я так понял что минимум месяц нужно чтобы правильно оценить плюсы и минусы.

Link to comment
Share on other sites

32 minutes ago, hi-its-me said:

Я тоже, ем и ни в чем себе не отказываю. И при этом меня не заливает как раньше. Но у меня от природы жир сложно копится. Но с тренировками с большими весами заливало жутко. Кардио воду тоже не сливало. Я все же за накопление сухой массы с минимумом жира, без фармы игра в массу-сушку не получится. Все накопленное слетит на сушке, уверена.

 

Согласен

 

31 minutes ago, Gahir said:

Завтра сделаю 50 повторов 2 подхода , отдых между повторами 1 минута и 2 минуты между упражнениями. Кардио 45 минут.Я так понял что минимум месяц нужно чтобы правильно оценить плюсы и минусы.

 

Попробуйте, система работает хорошо если масса уже есть, не знаю каким будет результат если начально маленький вес

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

Just now, Gahir said:

Вес 102-104 кг примерно, 5-6 кг ушло за последние 2 месяца.

 

Пробуйте, это должно сработать при таком весе. Главное помните никаких перенапрягов, гипеп усилий итд.

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, Gahir said:

Ясно спасибо

 

Результат будет после первой недели но чтобы достаточно четко ощутить да, нужен примерно месяц.

Как нибудь может видео запишу. Сейчас не могу, некому держать камеру

Link to comment
Share on other sites

15 часов назад, Italyanets сказал:

 

Меня на мою тренеровку толкнуло другое - цейтнот времени, нерегулярность тренеровок, отсутствие диеты.
Я сумел адаптировать свою тренеровку к тому, что я могу себе практически позволить есть все что угодно в разумных количествах, не ограничивая себя фактически ни в чем, могу себе позволить пропустить тренеровку на 5 дней, при этом все что есть держится и прогрессирует.

На всю тренеровку потратить полтора часа - никаких травм, никаких перегрузок, никакой отечности. Смотрю на себя 7 ет назад в весе 110 кг и думаю кусок дерьма.

 

но скажем ещё кое что, этот подход естественный, и он не предполагает больших приростов, по малу но можно долго долго делать такой рост, и это будет естественная мышечная масса, организм будет адаптирован к ней и свободно будет её обслуживать

Link to comment
Share on other sites

 

но скажем ещё кое что, этот подход естественный, и он не предполагает больших приростов, по малу но можно долго долго делать такой рост, и это будет естественная мышечная масса, организм будет адаптирован к ней и свободно будет её обслуживать

В моем случае мне вообще масса ненужна. Я на качество работаю. Масса без визуального сопровождения, гибкости, мобильности - это кусок мяса. Вообще сам билдинг по себе очень испортился - выходят монстры и тужатся чтобы втянуть живот. Это не эстетично. Куда подевались атлеты как Флекс Уиллер, Шон Рэй? Мне например противно смотреть на монстров вроде Маркус Рюль или даже Кай Грин.

Link to comment
Share on other sites

В 03.06.2016 в 08:13, Aktovegin сказал:

 

вся разница между ходьбой и скандинавской ходьбой, добавили палки чтобы работали мышцы спины и плеч, с точки зрения интенсивности то будет низкая, отсюда гормональный ответ будет никакой, фактически будет простой сжигане калорий которые вы набираете потребляя пищу,  ходить надо будет часами так как потребление будет низкое. Отсюда приходим к выводу, чтобы топить жир самый короткий путь это высокая интенсивность, но появляется возможность перетренироваться и загнать организм или что то угробить.

 

Cto znacit gormonalniy otvet? To est sidya na sushke i ejednevnaya xodba s palkami po 10-15 km ne budut topit jir? A cto togda? Visokoya intensivnost - zanyatiya doma cerez den. Eto malo? Ka vi tocno zametili, ne peretrenirovatsa bi, osobenno novicku. 

Link to comment
Share on other sites

В 03.06.2016 в 11:15, Italyanets сказал:

 

Проблема высокой интенсивности в том, что организм в стрессе и начинается выработка тестостерона, которая с одной стороны вроде как должна топить жир, но с другой - это накопление воды в мышцах. Поэтому, я бы сказал 3 недели хорошей интенсивности и после неделя отдыха где будет просто ходьба, в которой выведется вся вода...

 

Tri nedeli ejednevnoy intensivnosti? A mne eta virabotka testesterona potom nikak ne auknetsa? 

 

Link to comment
Share on other sites

16 часов назад, Italyanets сказал:

 

Надо хотя бы 50 повторов делать. После сотни можно перейти на 1 подход. Снизить вес, да и минута отдыха должна быть ока Вы переходите между подходами или упражнениями. Кардио 35 минут мало, надо хотя бы 45. Не успеваете разогнать кровь и тестостерон.

 

У меня все группы сразу. Причем в любом порядке. Сегодня сделал так:
1. Жим ногами сделал 100 раз
2. Махи в стороны 30 раз и вперед 50 раз гантелями 5 кг
3. Тягу штанги 20кг - 100 раз
4. Пресс - 100 повторов лежа на скамье
5. Грудь жим в станке - 100 раз без веса
6. Пресс на турнике 15 раз
7. Трицепс - 8 повторов сидя гантелей 5кг
8. Бицепс с колена 100 повторов 5кг

На все это потратил примерно 30-35 минут. Время не засекаю, ничем себя не напрягаю, просто подряд все эти упражнения делаю и отдых идет пока найду станок, итд.

 

После этого пошел на кардио и сделал 45 минут интервального бега. Минуту бежал на максимуме, 4 минуты ходьба.
Но обычно делаю 1 час со средней скоростью 8км. Либо степпер.

не бегай на скорости 8км, это бесполезный бег, если длительность не менее 1.5-2 часов

Link to comment
Share on other sites

39 минут назад, Zeynab25 сказал:

 

Cto znacit gormonalniy otvet? To est sidya na sushke i ejednevnaya xodba s palkami po 10-15 km ne budut topit jir? A cto togda? Visokoya intensivnost - zanyatiya doma cerez den. Eto malo? Ka vi tocno zametili, ne peretrenirovatsa bi, osobenno novicku. 

а что вы называете высокой интенсивностью? для меня это анаэробный режим, ну или анаэробно-гликолитический, продолжительность 5-15 секунд

Link to comment
Share on other sites

26 минут назад, Aktovegin сказал:

а что вы называете высокой интенсивностью? для меня это анаэробный режим, ну или анаэробно-гликолитический, продолжительность 5-15 секунд

Ne sovsem ponimayu smisl vashix slov, no zanimayus po sisteme Jillian Michaels. U nee 30 minut dlitsa trenirovka, no s usloviem vipolneniya kajdiy den. Cerez 30 dney uprajneniya menayutsa na eshe drugie 30 dney. I tak tri kursa po 30 dney. V rezultate 90 dney ejednevnix uprajneniy po 30 minut v den. No, ya poka delayu cerez den. Malo, da? 

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, Italyanets сказал:

Выше скорость поднять не могу

аналогом такого медленного и не длительного бега является ограничение потребление колорий. ты же читал Селуянова, низкая скорость не дает никакого гормонального сдвига, только пережигаешь калории которые получил с пищей. Да, если бегать по 1.5-2 часа в день,то другой разговор.

 

вот что делай, как раз тебе понравится.

 

ставишь беговой тренажер на максимальный наклон, максимальная скорость, тебе в руки гантельки кг 10-15, и бежишь 20-30 секунд, очень хороший способ растрясти гормоны и завести метаболизм и ударить по жирам. Между такими заездами отдых до полного восстановления, в промежутках разные упражнения с гантельками на разные мышцы плеч и спины.

вот тебе короткая и очень эффективная программа убийства жира.

Link to comment
Share on other sites

55 minutes ago, Aktovegin said:

аналогом такого медленного и не длительного бега является ограничение потребление колорий. ты же читал Селуянова, низкая скорость не дает никакого гормонального сдвига, только пережигаешь калории которые получил с пищей. Да, если бегать по 1.5-2 часа в день,то другой разговор.

 

вот что делай, как раз тебе понравится.

 

ставишь беговой тренажер на максимальный наклон, максимальная скорость, тебе в руки гантельки кг 10-15, и бежишь 20-30 секунд, очень хороший способ растрясти гормоны и завести метаболизм и ударить по жирам. Между такими заездами отдых до полного восстановления, в промежутках разные упражнения с гантельками на разные мышцы плеч и спины.

вот тебе короткая и очень эффективная программа убийства жира.

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

Link to comment
Share on other sites

10 часов назад, Italyanets сказал:

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

 

фактически жир не сжигается, просто если пересчитать физиологические параметры и потребление калорий, то выходят копейки. Это чисто рассчеты говорят, да по факту жир топиться, но реально микроскопически. Есть один факт, со временем  тренировки приводят к ориентации организма на использование жира в качестве источника энергии, но нужен толчек, без толчка мы не можем адаптировать организм.

Link to comment
Share on other sites

17 hours ago, Italyanets said:

 

Это интервальный бег, работает, но часто его не применяю.
На самом деле 1 час бега в режиме, который я указал более чем сжигает жир и встряхивает гормоны. Опять же мы возвращаемся к начальной идее. Кто-то пытается переубедить народ, что нужны гипер нагрузки, гипер затраты во времени чтобы дело шло - это совершенно не так. В моем случае 1 час бега с низкой скоростью дает стабильное кардио на 135-140 ударах сердца, что является в моем случае идеальным для жиросжигания. И тут неважно именно часами бегать, в моем случае 30 минут на этой скорости дает все что надо, но перед этим есть еще 30 минут на чуть ниже скорости.

Здравствуйте Итальянец, меня очень заинтересовал Ваш подход. Вы в Баку находитесь? Программку смогли бы мне составить?

Link to comment
Share on other sites

11 minutes ago, Great Eagle said:

Здравствуйте Итальянец, меня очень заинтересовал Ваш подход. Вы в Баку находитесь? Программку смогли бы мне составить?

 

Я не в Баку.
Я же выше написал программку, может Вы пропустили?
Смысл моей системы в принципе и не более - как я выше писал упражнения и как их выполнять - дело каждого...

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, Italyanets said:

 

Я не в Баку.
Я же выше написал программку, может Вы пропустили?
Смысл моей системы в принципе и не более - как я выше писал упражнения и как их выполнять - дело каждого...

То, что вы расписали 8 пунктов плюс кардио это 3 раза в неделю?

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, Great Eagle said:

То, что вы расписали 8 пунктов плюс кардио это 3 раза в неделю?

 

Да, но можно чередовать, сами упражнения не очень важны, их последовательность тоже.
Основные принципы это тренеровки - назовем ее мобильной:
1. Движение
2. Изменение
3. Приспособленность.

В свете этого должно быть 30-40 минут упражнений без планированного отдыха, просто спокойный переход от упражнения к упражнению и 1 час кардио  (можно разбить на 2 упражнения)

Можно начинать с кардио если так интереснее, тоже иногда так делаю. Можно не делать весом, делать на тренажерах. Можно иногда, скажем раз в месяц делать силовой тренинг.

Link to comment
Share on other sites

 

1 minute ago, Italyanets said:

 

Да, но можно чередовать, сами упражнения не очень важны, их последовательность тоже.
Основные принципы это тренеровки - назовем ее мобильной:
1. Движение
2. Изменение
3. Приспособленность.

В свете этого должно быть 30-40 минут упражнений без планированного отдыха, просто спокойный переход от упражнения к упражнению и 1 час кардио  (можно разбить на 2 упражнения)

Можно начинать с кардио если так интереснее, тоже иногда так делаю. Можно не делать весом, делать на тренажерах. Можно иногда, скажем раз в месяц делать силовой тренинг.

Спасибо, попробую для рельефа. 3 месяца занимался 5 раз в неделю, каждый день на одну группу мышц, вес начал набирать, с прошлой недели начал 3 дня железок чередуемых 2мя днями кардио между ними. Позанимаюсь так ещё недели две и если не понравится результат обязательно попробую ваш метод.

Link to comment
Share on other sites

1 minute ago, Great Eagle said:

 

Спасибо, попробую для рельефа. 3 месяца занимался 5 раз в неделю, каждый день на одну группу мышц, вес начал набирать, с прошлой недели начал 3 дня железок чередуемых 2мя днями кардио между ними. Позанимаюсь так ещё недели две и если не понравится результат обязательно попробую ваш метод.

 

5 раз в неделю на мой взгляд - слишком много и делает усилия почти бесполезными, хотя я сам так пробовал и это мое личное мнение.
Что касается набора веса - это слишком спорный вопрос ЧТО Вы набираете.

Например для себя я могу набрать вес очень легко, просто водой!!! Пить по 3 литра воды в день и через 2 недели прибавлю 2 кг. Но это все не тот вес, о котором стоит мечтать - это не мышца. А работа с любыми орягощениями как я заметил более 2 подходов сразу воду дает. Визуально мышца растет, но сравните 45 см рельефной руки с 50 шарика. Бодибилдинг или фитнесс - это не обьем, а прежде всего качественный обьем. 

Link to comment
Share on other sites

Я не стремлюсь набрать вес,мой вес варьирует между 83 и 106. До начала 5 дневных тренировок весил 87, сейчас поднялся почти до 90, воды пью немного, диет не придерживаюсь. В идеале хотел бы иметь вес 85 без особых жироотложений на талии. Посмотрим..

Link to comment
Share on other sites

5 minutes ago, Great Eagle said:

Я не стремлюсь набрать вес,мой вес варьирует между 83 и 106. До начала 5 дневных тренировок весил 87, сейчас поднялся почти до 90, воды пью немного, диет не придерживаюсь. В идеале хотел бы иметь вес 85 без особых жироотложений на талии. Посмотрим..

 

Примерно мой результат и настрой. Я стабилизировал вес, у меня сейчас 85-87 выше не растет, ниже не падает, медленно улучшается еще более качество.

Link to comment
Share on other sites

4 часа назад, Italyanets сказал:

 

Примерно мой результат и настрой. Я стабилизировал вес, у меня сейчас 85-87 выше не растет, ниже не падает, медленно улучшается еще более качество.

Сложно для меня с пустым грифом делать 50 повторений))) Я несколько раз сбивался , немного психологически тяжело.

  • Upvote 1
Link to comment
Share on other sites

13 minutes ago, Gahir said:

Сложно для меня с пустым грифом делать 50 повторений))) Я несколько раз сбивался , немного психологически тяжело.

 

можно поставить 40 кг и сделать 50 раз

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
  • Our picks

    • Таксистов обяжут устанавливать в салоне автомобиля видеокамеру и соответствовать экостандарту
      Обнародованы требования к техническим показателям транспортных средств, используемых при перевозке пассажиров легковым автомобилем такси.
      Это нашло отражение в утвержденных сегодня Кабинетом министров «Требованиях к техническим характеристикам, внутреннему и внешнему оформлению транспортных средств, используемых для регулярных пассажирских перевозок и легковым автомобилем такси».
      В легковых автомобилях такси должны быть установлены видеокамеры, которые охватывают весь салон и оснащены запоминающим устройством, способным хранить записанную информацию как минимум один месяц.
      Согласно требованиям, легковые автомобили такси должны соответствовать как минимум экологическому стандарту «Евро-5».
      Media.az
        • Like
      • 36 replies
    • Новое мошенничество с бронированием.
      Участились проделки мошенников в Азерб. Сколько бы полиция не призывали граждан быть бдительны все равно обманываються. Не пишите и не перечисляйте деньги через сайты которые не знаете и тем более не пишите 3 значное security cod. У одного пожилого человека сняли в течении 2 месяцев 72000 манат с карты! И так новое мошенничество:  Знакомиться с местным мужчиной на фб девушка из Украины, России или же часто Эстония, Сингапур и т.д. и предлагает встретиться сходить в кино например. Сейчас много маленьких кино, караоке там игры и тд в аренду на пару часов в Баку. Сбрасывает сайт кинотеатра с бакинским адресом ну например в наримановском районе, на двоих или группу и просит зделать резерв. Ну мужчина ничего не подозревая темболее местный адрес заходит на сайт и для резерва там требуется номер карты, security cod, во сколько и на чьё имя резерв. Все как обычно он оплачивает скажем 170 манат за 3 часа с едой вплоть до кольяна! Девушка даже предлагает заехать за ним. Ну к тому времени потерпевший с которого уже списали деньги за резерв подъезжает к кинотеатру по указанному сайту а там действительно маленькое помещение с комнатами где смотрят кино и караоке поют но только они говорят что они не знакомы с этим сайтом и вообще что это не их фотки комнат. Обращаясь в банк или полицию те говорят что вы не первый и не последний кто жертва мошенников. Таких случаев уже в Баку тысячами.
      https://m.facebook.com/groups/246661159172976/permalink/1789871651518578/?mibextid=WC7FNe
       
        • Haha
      • 36 replies
    • Что за космические цены на парковку?
      Установлены тарифы на реконструированной парковке в центре Баку - ФОТО
      Лейла Мамедова14:14 - Сегодня   Установлены тарифы на парковку на станции автостоянки Бакинского железнодорожного вокзала, расположенной на пересечении улиц Сулеймана Рагимова и Мирали Гашгая.
      Цены определяются исходя из времени парковки, сообщает Trend.
      За первые 15 минут плата за парковку не взимается.
      Цены на парковку следующие:
      15-30 минут - один манат,
        30-60 минут - два маната,
      1-2 часа - четыре маната,
      2-3 часа - шесть манатов,
      3-5 часов - 10 манатов,
      5-7 часов - 14 манатов,
      7-10 часов - 18 манатов,
      10-15 часов – 22 маната,
      15-20 часов -26 манатов,
      20-24 часа – 30 манатов.
       
        • Like
      • 145 replies
    • 30-летняя женщина оставила двоих детей и сбежала из дома: мать беглянки винит знакомую из TikTok – ВИДЕО
      В Азербайджане 30-летняя мать двоих детей сбежала из дома из-за знакомой, с которой познакомилась в TikTok. 
      Об этом в программе Səni axtarıram («Ищу тебя») рассказала мать сбежавшей из дома Марджаны Гасымовой Матанат Гасымова. 
      Женщина отметила, что ее дочь ушла из дома два месяца назад. 
        «В 12 часов ночи моя дочь, оставив двоих детей дома, сбежала. Я позвонила ей, чтобы узнать, где она? Марджана сказала, что она в городе. На мой вопрос: куда ты ушла, оставив детей дома, она ответила «правильно сделала». Моя сестра утверждает, что Марджана ушла из дома из-за женщины, с которой познакомилась в соцсети в TikTok», - рассказала она.
      Подробнее - в видео:
        • Haha
        • Like
      • 53 replies
    • А вы общаетесь с ИИ?))
      Предлагаю в этой теме обсудить ИИ и его помощь в нашей жизни. 
      Лично мне он помогает часто по многим вопросам, от работы до "стоит ли начинать общение с человеком, интересующимся БДСМ и является ли он психически нездоровым", оказывается, что не является, по мнению ИИ, и он вполне рекомендует такого знакомого иметь, правда в каком статусе иметь, мы не стали с ним уточнять, наверное для расширения кругозора, но это так, к слову)) 
       
      Иногда мы просто болтаем, у него вполне себе есть чувство юмора, он реагирует на добрые и ласковые слова. И вообще приятный собеседник)) 
       
      Интересно узнать, только я тут псих или среди нас есть те, кто общается с chatGPT, например? 
      Или с другим? 
      Может он вам в работе помогает?
      В общем, тема не ограничивается рамками, пишем всё об ИИ. 
       
      Что они однажды захватят мир и так понятно, потому будьте с ними вежливы, не портьте отношения)) 
       
       
       
       
       
        • Upvote
      • 113 replies
    • В туалете бакинского молла жестоко избили парня с аутизмом
      В одном из туалетов торгового центра Gənclik Mall жестоко избили молодого человека с аутизмом.
      Об этом сообщила в соцсети руководитель общественного объединения Birgə və Sağlam Айтен Эйналова.
      По ее словам, Кянана жестоко избили, ударяя по лицу, причем, по словам очевидцев, уборная после случившегося была вся в крови.
      Отмечается, что причина столь жестоких действий неизвестна.
      «Мы просили полицию разобраться в этом вопросе, однако сотрудник полиции звонит нам каждый день в течение всей недели и обещает прийти завтра. Он каждый день задает одни и те же вопросы, но до сих пор не пришел», - пишет Эйналова.
        А.Эйналова также отметила, что представители службы безопасности ТЦ пытались запутать маму Кянана. По ее словам, они предлагали ей не распространяться об инциденте, аргументируя это тем, что виновных все равно не найдут.
      А.Эйналова отметила, что с их стороны было направлено письмо на имя главы МВД, и будет сделано все необходимое для того, чтобы восторжествовала справедливость.
      Однако она также обратилась к гражданам с просьбой поделиться постом и осветить данный вопрос.
      В свою очередь начальник отдела пресс-службы Министерства внутренних дел Зейни Гусейнов ответил в комментарии к посту, что вопрос взят под контроль и расследуется. Общественности будет предоставлена информация о результатах расследования.
       
      https://www.instagram.com/p/C47rt1ttS_b/?igsh=aWcxdWZmYTZ0czdq
       
        • Upvote
        • Thanks
        • Like
      • 11 replies
    • Ани Лорак подала на российское гражданство
      Ани Лорак подала на российское гражданство. На Украине ее обвинили в предательстве
       
      Украинская певица Ани Лорак подала заявление на российское гражданство, сообщает РИА Новости. На Украине Лорак не выступала с 2017 года, так как, по словам артистки, на родине на нее давили. После начала российской военной операции на Украине Лорак окрестили предательницей за работу в РФ. В России же ее обвинили в сборе донатов для ВСУ. Сама певица заявила, что никогда не финансировала военных и не будет этого делать. = https://www.gazeta.ru/social/2024/03/15/18423109.shtml

      Что думают по этому поводу форумчане?
      Ону багышламаг олармы?
        • Milli
        • Facepalm
        • Like
      • 102 replies
    • У Кейт Миддлтон обнаружен рак: полное заявление принцессы Уэльской
      22 марта 2024 года принцесса Уэльская сообщила о том, что у нее диагностирован рак — сейчас Кейт Миддлтон находится на ранней стадии профилактической химиотерапии. 42-летняя супруга принца
        • Like
      • 30 replies
  • Recently Browsing   0 members, 0 guests

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...