Bodybuilding - 3

[Aktovegin]

Фастум гель

 

фастум гель это мертвому припарка. Бесполезная мазь.

[Aktovegin]

Посоветуйте хорошую мазь от мышечной боли в пояснице. Перенапряг (((

 

может у тебя тонус мышц, или ты потянуд мышцы спины, они же вытянутые у нас там, и легко тянуться.

лучше всего принимать теплые расслабляющие ванны или плавать в бассейне, мышцы поясницы расслабляются когда бедро под углом 90 градусов к туловищу, старайся спать в подтянутым бедром к животу, это расслабляет мышцы спины.

[Nikks]

Сумашедшая мотивация от Панды!!!

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=tiRqlJnZt6M

[eldar777]

Доброе

Вопрос на засыпку:" посоветуйте спортивного врача пож."где его искать? То есть пройти не стандартный check up, а именно те анализы, после которых врач посоветует или наоборот,отсоветует от силовых тренировок. Последние 2 года было не до поддержки формы, но возраст сказывается и приятности в виде кубиков пропали. И спина... в общем куда идти,когда уже за 40 а на печку пока не собираешься? Ведь в любом зале мне скажут,не переживайте,вот вам щедящая программка,работайте вот тут в уголочке. И это хорошо. Но без толку. Потому как задача-подкачать спину для поддержки позвоночника и ноги без травматизма для коленей

Спасибо

[Капитан Очевидность]

Доброе

Вопрос на засыпку:" посоветуйте спортивного врача пож."где его искать? То есть пройти не стандартный check up, а именно те анализы, после которых врач посоветует или наоборот,отсоветует от силовых тренировок. Последние 2 года было не до поддержки формы, но возраст сказывается и приятности в виде кубиков пропали. И спина... в общем куда идти,когда уже за 40 а на печку пока не собираешься? Ведь в любом зале мне скажут,не переживайте,вот вам щедящая программка,работайте вот тут в уголочке. И это хорошо. Но без толку. Потому как задача-подкачать спину для поддержки позвоночника и ноги без травматизма для коленей

Спасибо

 

в 40 и на печку? 40-50 довольно таки продуктивный возраст для занятий. В зале дяденьки под 50 впахивают получше зеленой молодежи. Начать заниматься спортом никогда не рано и никогда не поздно.

 

к слову, Андреас Кахлинг в 40

 

 

и в 64.

 

[KASTEEL]

Сумашедшая мотивация от Панды!!!

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=tiRqlJnZt6M

 

У него невероятная генетика. 

[Капитан Очевидность]

У него невероятная генетика. 

неужели натурал?

[eldar777]

в 40 и на печку? 40-50 довольно таки продуктивный возраст для занятий. В зале дяденьки под 50 впахивают получше зеленой молодежи.

Верю. Поэтому и спрашиваю. Но не хочется травм,отсюда и вопросы

[Aktovegin]

в 40 и на печку? 40-50 довольно таки продуктивный возраст для занятий. В зале дяденьки под 50 впахивают получше зеленой молодежи.

Верю. Поэтому и спрашиваю. Но не хочется травм,отсюда и вопросы

 

напишите в личку что Вам точно нужно.

[Aktovegin]

по практике нет такого анализа который скажет делать или не делать силовую тренировку.

 

чтобы сделать такой вывод надо быть не просто врачем, это будет сложно сделать.

 

есть другое решение вашего вопроса.

[Enzo Wild]

Нужна рекомендация. Хочу приступить к тренировкам. 

Рост: 180 

Вес: 97 сейчаз.

Вес летом: будет максимум 92 ( личный опыт теряю минимум 5 кг) 

%Жира (если верить калькулятору) : 20,7

 

Тренировки в зале планирую 2 раза в неделю.

 

На данный момент 2 раза в неделю бегаю в активном режиме (Играю в баскетбол).

 

И как только погода опять наладится вернусь к велосипеду. (50-80км в неделю) 

 

Цель доведение веса до 82-85  кг. 

Edited February 28, 2014 by Enzo Wild

[Aktovegin]

Нужна рекомендация. Хочу приступить к тренировкам. 

Рост: 180 

Вес: 97 сейчаз.

Вес летом: будет максимум 92 ( личный опыт теряю минимум 5 кг) 

%Жира (если верить калькулятору) : 20,7

 

Тренировки в зале планирую 2 раза в неделю.

 

На данный момент 2 раза в неделю бегаю в активном режиме (Играю в баскетбол).

 

И как только погода опять наладится вернусь к велосипеду. (50-80км в неделю) 

 

Цель доведение веса до 82-85  кг. 

 

 

смотрите ЛС.

[Nikks]

неужели натурал?

 

В принципе 12 лет тренировок, режима, человек зарабатывает этим на жизнь, возможно. Другое дело что у него бешеные силовые показатели, возможно ли такое хотя бы без минимальной фарм подержки, уже неизвестно.

 

Напоминает героев комиксов)

 

[eldar777]

по практике нет такого анализа который скажет делать или не делать силовую тренировку.

 

чтобы сделать такой вывод надо быть не просто врачем, это будет сложно сделать.

 

есть другое решение вашего вопроса.

Спасибо

Смотрите личку

[KASTEEL]

неужели натурал?

Эти ребята колются лошадиными дозами. Он на natural соревнованиях не выступает. Впрочем как и Улис Джуниор и остальная братия. 

Тут вот хороший знакомый, украинский паренёк, Артём, который тоже выступает с ним на одной сцене на Масл Мании, в Лас Вегасе.  По его словам, там практически все на HGH сидят. 

Очевидно то, что они не на казеине или гейнере растут. : ) 

[KASTEEL]

 

В принципе 12 лет тренировок, режима, человек зарабатывает этим на жизнь, возможно. Другое дело что у него бешеные силовые показатели, возможно ли такое хотя бы без минимальной фарм подержки, уже неизвестно.

 

Напоминает героев комиксов)

 

 

Трапеции огромные.

[Капитан Очевидность]

Эти ребята колются лошадиными дозами. Он на natural соревнованиях не выступает. Впрочем как и Улис Джуниор и остальная братия. 

Тут вот хороший знакомый, украинский паренёк, Артём, который тоже выступает с ним на одной сцене на Масл Мании, в Лас Вегасе.  По его словам, там практически все на HGH сидят. 

Очевидно то, что они не на казеине или гейнере растут. : ) 

Неудивительно. Это нынешние требования данного спорта.

[Nikks]

Вот он, хардкор!) 

 

http://www.youtube.com/watch?v=OITF8gvlmsg

[Gahir]

 Нет родной , точно я тебе не отвечу потому что не знаю.У меня была сильная боль в локтях я работал по 6-8 повторений,здесь добрые люди посоветовали увеличить повторения и уменьшить вес .Я так и сделал почти два месяца , тихо тихо боль прошла.Пару дней назад сделал проходку чтобы проверить и к моему великому сччастью боли не было.Особыми познаниями в качке не отличаюсь, возможно то что я называл высокоповторкой на самом деле называется низкоповторка))) Советы мудрых людей принимаю с огромным удовольствием.Вообщем как то так

 

Со вчерашнего дня опять левый локоть болит,2 месяца всё было нормально.Не ужели опять веса снижать???

[Aktovegin]

Со вчерашнего дня опять левый локоть болит,2 месяца всё было нормально.Не ужели опять веса снижать???

 

можешь нащупать больное место?

[Hamster]

Со вчерашнего дня опять левый локоть болит,2 месяца всё было нормально.Не ужели опять веса снижать???

а можно уточнить- Вы после того как локоть прошел подняли веса и так держали 2 месяца.и если не секрет о каких весах идет речь (и ваш стаж и вес если можно)

[KASTEEL]

У меня появляются боли в локтях во время французского жима. Пришлось убрать это упражнение из программы тренировок. Да и не сказать что с особо большими весами работаю.

Такой же вопрос, чем решить проблему?  

Edited March 4, 2014 by KASTEEL

[KASTEEL]

можешь нащупать больное место?

Вроде на стыке костей, где то посередине у меня проблема.

[StoneDwarf]

У меня появляются боли в локтях во время французского жима. Пришлось убрать это упражнение из программы тренировок. Да и не сказать что с особо большими весами работаю.

Такой же вопрос, чем решить проблему?

Сухожилия. Та же проблема, поэтому исключил французский.

Отжимания на брусьях, разгибания рук на блоке, разгибания из за головы гантелями - прекрасно его заменяют.

Edited March 4, 2014 by StoneDwarf

[Gahir]

можешь нащупать больное место?

 В нижней части локтя на сгибе, но я бы сказал что боль какая то внутренняя, типа маленькой иголочки внутри и при движении она покалывает.

[Gahir]

а можно уточнить- Вы после того как локоть прошел подняли веса и так держали 2 месяца.и если не секрет о каких весах идет речь (и ваш стаж и вес если можно)

 Боли начались в прошлом году снизил веса в жиме лёжа и работал какое то время высокоповторкой.Вроде боль прошла, вот уже чуть больше 2 месяцев вернулся к тяжёлым весам( для меня тяжёлым) и опять левый локоть болит.Стаж серьёзно занимаюсь около 2 лет вес уже 111 кг 

[Gahir]

Сегодня работал в жиме лёжа по программе веса не снижал,боль очень слабая почти незаметная.Не хочу снижать , может до конца марта дотяну а там уже видно будет.Что скажешь?

Пы.Сы. В жиме вес идёт хорошо работаю без страховки.

Edited March 4, 2014 by Gahir

[Aktovegin]

Сегодня работал в жиме лёжа по программе веса не снижал,боль очень слабая почти незаметная.Не хочу снижать , может до конца марта дотяну а там уже видно будет.Что скажешь?

Пы.Сы. В жиме вес идёт хорошо работаю без страховки.

 

а в общем как дела обстоят?

 

посмотри по состоянию, если боль не усиливается то можешь дотянуть.

 

кстати как прошла проходка?

[Gahir]

Ясно .боль  пока терпима , надеюсь что дотяну .Проходка прошла отлично за 6-7 недель 2,5 кг прибавка на штанге,выжал чётко без помощи.Чувствую ноги и грудь , а руки стоят и уже боюсь что конкретно начинают отстовать. 

[Hamster]

 Боли начались в прошлом году снизил веса в жиме лёжа и работал какое то время высокоповторкой.Вроде боль прошла, вот уже чуть больше 2 месяцев вернулся к тяжёлым весам( для меня тяжёлым) и опять левый локоть болит.Стаж серьёзно занимаюсь около 2 лет вес уже 111 кг 

Постоянно работать максималкой могут себе позволить только новички поскольку у них веса маленькие и восстановление быстро происходит.(ну или химики)

после года без периодизации нельзя.

попробуйте начать сначала хотя бы с микропериодизации .

разные типы бывают - подберите что вам удобнее. например 2 об*емные тренировки(70% от максималки) - одна максималка

получится на каждую группу (если со сплитом) - максималка раз в 2 недели - высокоповторка остальные трени. Это даст достаточно времени для восстановления суставов которые медленнее чем мышцы восстанавливаются

почти на 100% уверен что ваша проблема решиться.Более того если вы на плато (веса перестали расти) - поможет его пробить

после 2х лет вы наверно уже на 600 кг в сумме тройки сидите - а это нехилый стресс для опорно двигательной системы.

[Gahir]

Я не постоянно на максималке , даже можно сказать вообще не на максималке  у меня веса играют например одну неделю в жиме лёжа  работаю 70% вторую 90% на максимум за 4 недельный цикл не выхожу.Возмщжно немного неправильно выразился про серьёзные тренировки 2 года))) так как до 600 кг в тройке мне ещё пахать и пахать а возраст уже не тот.))) 

[Aktovegin]

Я не постоянно на максималке , даже можно сказать вообще не на максималке  у меня веса играют например одну неделю в жиме лёжа  работаю 70% вторую 90% на максимум за 4 недельный цикл не выхожу.Возмщжно немного неправильно выразился про серьёзные тренировки 2 года))) так как до 600 кг в тройке мне ещё пахать и пахать а возраст уже не тот.))) 

 

я буду в городе созвонимся, мне надо обговорить чтобы точно подобрать для тебя нагрузку, трудно попадать в тебя не видя вообще.

 

с руками вопрос решим, главное понять что ты называешь что руки отстают.

[Gahir]

Только поближе к праздникам 

[Cocodrillo]

пацаны порекомендуйте подходящие упражнения для тех у кого "короткий бицепс" (это когда между локтевым изгибом и мыщцей есть пробел, в 2-3- пальца). 

[Nikks]

пацаны порекомендуйте подходящие упражнения для тех у кого "короткий бицепс" (это когда между локтевым изгибом и мыщцей есть пробел, в 2-3- пальца). 

 

Длина мышечных волокон это генетически и почти не убирается

[Cocodrillo]

Длина мышечных волокон это генетически и почти не убирает

да понимаю. мой вопрос в другом выполняя стандартные упражнения такие как бицепс со штангой стоя, скамья скотта итд. я не чувствую бицепс. на следующий день бывает крепатура только сухожилиях на месте изгиба. но бицепс вовсе не болит

[Nikks]

да понимаю. мой вопрос в другом выполняя стандартные упражнения такие как бицепс со штангой стоя, скамья скотта итд. я не чувствую бицепс. на следующий день бывает крепатура только сухожилиях на месте изгиба. но бицепс вовсе не болит

 

Возможно проблема в большом весе. При нормальном весе при правильном выполнении мышца должна чувствоваться. 

[Seemann]

пацаны порекомендуйте подходящие упражнения для тех у кого "короткий бицепс" (это когда между локтевым изгибом и мыщцей есть пробел, в 2-3- пальца). 

 

На этой теме не отписываюсь, только читаю, т.к. советчики тут много лучше чем я сидят обычно. Но как раз именно эту проблему я лично решил программами с упором на вертикальный и отрицательный хват весов: всякие виды "молотов" (вертикальный) и EZ-штангу верхним хватом (отрицательный). 

 

Ну и про латеральную головку трицепса не забывайте. В расслабленном состоянии руки, эта мышца так же помогает маскировать "поляну" перед локтем.

 

 

Возможно проблема в большом весе. При нормальном весе при правильном выполнении мышца должна чувствоваться. 

 

Или техника исполнения хромает. В свое время я почувствовал прогресс после того, как мне объяснили, что на бицепс упражнения в массе своей медленные, с 2-секундной амплитудой, что вверх, что вниз.

[KASTEEL]

да понимаю. мой вопрос в другом выполняя стандартные упражнения такие как бицепс со штангой стоя, скамья скотта итд. я не чувствую бицепс. на следующий день бывает крепатура только сухожилиях на месте изгиба. но бицепс вовсе не болит

Внесу свои пять копеек. 

Заранее согласившись с Nikks о том, что структура двуглавой мышцы заложена на генетическом уровне. Короткий бицепс имеет свои плюсы. На мой взгляд их легче качать. ИМХО. 

Что касается забивки, то это очень распространённая проблема у посетителей спортзалов. Вроде качают бицепс, делают по 8-12 сетов (2-3 упражнения), некоторые особо искушенные делают по 20-24 сетов : )), но на завтра никакой боли или усталости в бицепсе не ощущают. 

 

Некоторые кадры собирают чуть ли не все блины в зале на гриф и совершают стоячий мостик во время упражнения. Этого делать не стоит : ) 

 

Что бы я посоветовал делать на начальном этапе:

 

1) Не гонитесь за большими весами.

2) Старайтесь полностью изолировать бицепс. Для этого можно прислониться к стене, прижав к ней таз и лопатки и не отрывать их во время упражнения. 

3) Концентрируйтесь на мышце. Необходимо прочувствовать мышцу. Впрочем как и при выполнении упражнений на любые другие мышцы во время тренировок.

4) Во время упражнения бицепса штангой/гантелями стоя, держите локти на уровне тела. Не выдвигайте их вперёд. Это стандартная ошибка, которая больше нагружает дельты и верхние участки грудных мышц(ДА! именно грудные мышцы), нежели бицепсы. Амплитуда не должна составлять 180 градусов. Не нужно поднимать штангу/гантели до уровня подбородка. Приблизительная амплитуда движения должна составлять около 120-140 градусов. При этом условии хорошо нагружается двуглавая мышца.

5) Если делаете упражнение гантелями, движение должно быть не диагональными, а вертикальным. В верхней точке, руки должны быть на том уровне что и в нижней точке, а не на уровне груди. 

6) Незначительный читинг допустим только на самых последних повторениях каждого сета. 

7) Как подметил Seemann, не торопитесь. 1 сет должен длиться не 5-10 секунд, а около 20-25 секунд. 

 

Скамью Скотта на мой взгляд можно на первых порах можно вообще исключить из программы. Так как техника выполнения упражнения более замудрённая. Нужно учитывать уровень таза, изгиб спины, правильную позицию опоры ног, расстояние между локтями и т.д. и т.п.  То есть человек, не особо обременённый опытом, с 90% вероятностью будет делать упражнение неверно, при этом нагружая другие мышцы. На ней можно начинать заниматься только после правильного освоения техники выполнения упражнений стоя(прислонившись). Опять таки ИМХО. 

Вроде всё. 

Edited March 6, 2014 by KASTEEL

[MuK]

 Уважаемый Актовегин - я хожу в зал сейчас 3 раза в неделю уже около 2 месяцев.

смотрите ЛС.

 

Похудел на 10 кг застрял на 90 хочу до 82 довести вес. Можете подсказать и мне как. Хочу прислушаться к рекомендациям.

Edited March 6, 2014 by MuK