Как выйти из отпуска без депрессии?

[$nake]

Веселым и бодрым возвращается отпускник на работу, а через пару часов понимает: ужасно устал. Как правильно уйти и выйти из отпуска, чтобы потом не страдать «послеотпускной депрессией»?

 

Гарантия продуктивного отпуска – его грамотная организация. Для этого разделите отпуск на три части: подготовку к нему, пребывание в нем, и выход из отпуска.

Это поможет решить вопросы: как доработать оставшуюся до отдыха неделю без срыва, чтобы не уйти в отпуск «в виде тушки» и не потратить его на болезнь и лечение? Как правильно выйти из отпуска?

Рекомендации психолога Антона Сорина, доцента кафедры психологии МГУ, кандидата психологических наук.

Сколько и как отдыхать?

 

Антон Сорин, психолог. 

Одна из ошибок, которую допускает большинство, — привычка «как следует» отдыхать раз в год. А в остальное время работать на износ, зарабатывая деньги, которые, в том числе, можно будет потратить в долгожданном отпуске. Но наш организм не согласен с таким режимом. Чтобы хорошо отдохнуть, а потом хорошо поработать, отдых следует организовывать по-другому.

Трудовой год лучше разбавлять эпизодическими периодами короткого отдыха (три-пять дней в течение года), которые помогут нам дотянуть до светлого дня «большого» отпуска.

Эти промежутки дадут возможность пусть не отдохнуть в полной мере, но все же переключиться и расслабиться.

Как это работает, можно увидеть на примере расписания школьных каникул. Нет такого ребенка, который не ждет лета и не отдыхает на всю катушку. Но дожить до трех месяцев свободы ему помогают короткие промежутки отдыха в течение учебного года.

Один длинный отпуск плюс несколько коротких — и вот вы уже не умираете на рабочем месте, а спокойно дорабатываете и одновременно планируете свой отдых.

Существует определенная «вилка» времени, которое человек тратит на то, чтобы переключиться с работы на отдых и обратно.

Кто-то перестраивается быстрее, кто-то медленнее, но в среднем человеку, чтобы перейти из режима работы в режим отдыха, нужна неделя.

Идеальный период для длинного отдыха – это 21 день. Не зря именно такую продолжительность имела в свое время смена в пионерских лагерях. Детям и подросткам нужна была неделя, чтобы переключиться с учебы на отдых, еще неделя, чтобы спокойно и с удовольствием отдыхать, а в последнюю неделю «устать» от отдыха и под конец даже заскучать по обычной жизни.

Люди, вышедшие из пионерского возраста, обычно адаптируются быстрее. Поэтому неплохим вариантом является и две недели отпуска два раза в году. Но если человек знает за собой привычку медленно переключаться, если ему непросто приспособиться к новым обстоятельствам (это свойственно меланхолическим и флегматическим темпераментам), то для него, возможно, наилучшим вариантом будет брать два раза по три недели, «добирая» недостающие дни за свой счет.

Организм не обманешь. До поры будут включаться компенсаторные функции, но копить усталость вредно. Это неизбежно приведет к соматическим заболеваниям: организм все равно возьмет свое и заставит человека отдохнуть, пусть даже на больничной койке.

Обостряются ЛОР-заболевания, заболевания ЖКТ и так далее. Если и дальше продолжать не прислушиваться к себе, то начнутся психологические проблемы: депрессия вплоть до острой стадии, апатия, тревога. И из этого уже без помощи врача не выйдешь.

Пять дней до приказа

Фото с сайта greeceinform.com

До отпуска всего несколько дней, но именно они оказываются невыносимо тяжкими.

Как не омрачить свой отдых предотпускными конфликтами?

Проще всего сказать, что надо «взять себя в руки». Но люди не роботы. Поэтому существуют практики, позволяющие предотвратить стрессовые ситуации в предотпускной период.

Для этого нужно думать о грядущем отпуске максимально практично. Не вообще мечтать о том, как хорошо будет валяться на пляже или ездить по Европе, а подойти к делу как можно конкретнее. Вы собрались в Европу – нужно выбрать страну, отель или маршрут, арендовать машину, заказать экскурсии, купить массу необходимых перед отъездом мелочей — планируйте ваш отпуск в деталях!

Отвлеклись от работы на 15 минут, сделали мысленно пометку (или вполне реальную заметку в блокноте) – и пошли дальше работать. Вроде бы и об отпуске подумали, сделали шаг ему навстречу, подняли себе настроение, но в то же время и не замечтались, не потеряли рабочий настрой. Ведь мечтать об отдыхе в целом можно бесконечно, а бесконечно думать об аренде машины или отеле у вас вряд ли получится.

Конечно, безопаснее все это проделывать во внерабочее время. Вряд ли работодатель будет рад, увидев, что вы тратите рабочие часы и интернет-траффик на поиск нового купальника или бронь отеля.

Вышел из отпуска – сил нет

Фото с сайта klikk.no

Из жизни, полной ярких впечатлений, мы вновь погружаемся в будни, а от приятного безрежимья переходим к работе. Поэтому не удивительно, если первые недели после отпуска мы испытываем настоящий стресс. Послеотпускной депрессией страдает около 50 % вернувшихся отпускников.

Организм человека устроен так, что его сознанию, как и его желудку, нужна разнообразная и свежая пища. Пища для сознания – новые впечатления и переживания.

Моряки, евшие одни сухари и солонину, заболевали цингой. Им не хватало витаминов.

Человек, в жизни которого мало новых эмоций, переживаний, впечатлений, страдает от эмоционального авитаминоза, застревает, бегает по кругу, как лошадка в цирке.

Так происходит потому, что в полноте наше сознание фиксирует только нечто новое. Многие же вещи мы делаем автоматически. Например, для людей, более пяти лет проработавших на одной работе, таким автоматическим процессом является дорога в офис и обратно.

Бывает, что человек выходит из дома и погружается в свои мысли, а тем временем отработанные до автоматизма действия сами «ведут» его в офис, «сажают» в нужный автобус. Конкретных этапов этого маршрута человек не осознает. И так изо дня в день.

И на работе все повторяется: те же стены, тот же вид из окна, те же люди, те же служебные обязанности.

Конечно, со всем этим могут быть связаны свои эмоции и переживания, но все они – «из старой оперы», то, от чего человек уже устал.

Другое дело — отпуск. В отпуске меняется весь образ жизни, особенно если удается куда-то уехать. Каким бы коротким отпуск ни был, он — источник новых впечатлений и переживаний. Жизнь в нем многогранней и насыщенней.

Но вот отпуск закончился, и все встало на круги своя. Представьте, что вам предложили дивный тропический фрукт, а сразу после этого – картошку.

Конечно, картошка покажется пресной, невкусной, даже если до этого вы с удовольствием ели пюре и драники.

Сразу после отпуска два типа жизни – рабочий и отпускной, — сталкиваясь, начинают контрастировать и конфликтовать.

То, что до отпуска было автоматическим процессом (ежедневный подъем, путь из дома на работу) вновь становится на какое-то время достоянием сознания и переживается с новой силой.

Мы вновь остро и эмоционально осознаем ужасы и кошмары, с которыми связана наша работа: мучительный подъем по будильнику, «душегубка» в общественном транспорте или неизбежные уличные пробки.

Что успокаивает: послеотпускной стресс (если он не осложнен другими факторами) продлится недолго. В среднем к концу второй недели с момента выхода из отпуска сознание перестроится на старый лад и большинство «ужасов и кошмаров» уйдут туда, где они и были раньше – в область автоматических привычек.

Поэтому, вернувшись из отпуска и находясь в отвратительном настроении, следует понимать, что это не из-за того, что мы живем в мерзких отвратительных условиях и работаем на невозможной работе.

Просто наша нервная система естественным образом отреагировала на изменение окружающей среды.

Такой упадок длится как правило столько, сколько требуется человеку, чтобы включиться в обычный ритм. Неделя, две – и жизнь покажется уже не такой противной.

Как смягчить послеотпускной стресс?

Фото с сайта d-marches.org

1) Делитесь впечатлениями — это продлит отдых. Вернувшись из отпуска, хорошо бы встретиться со старыми друзьями, рассказать им про отпуск, показать фотографии. С одной стороны, приятные воспоминания в хорошей компании поднимут настроение. С другой – вы поймете, что яркие впечатления хороши не только сами по себе, но и как возможность о них рассказать близким людям.

Делиться отпускными впечатлениями – это приятное «послевкусие» отпуска, оно «подсластит» послеотпускную реальность.

Ведь уже первый день на работе может как ветром сдуть все, что переживалось вами в отпуске как хорошее. Фото и рассказы помогут напомнить: все это было, было!

2) Входить в рабочий процесс лучше не с места в карьер, а понемногу раскачиваясь, давая себе возможность спокойно «включиться» в происходящее. Не надо сразу хвататься за новые дела и новые планы. У вас и так стресс, незачем накладывать на него еще один.

3) Начните с угощения. Придя на работу после отпуска, можно устроить с коллегами небольшое чаепитие. Это поможет не зацикливаться на мыслях об ужасах нового рабочего года, и вспомнить, чего мы все это время были лишены: приятных нам коллег, интересных обсуждений, забавных рабочих новостей и т.д.

Если в первые недели после отпуска стараться доставлять себе удовольствие, устраивая приятные встречи и не погружаясь сразу с головой в рабочие проблемы, то процесс адаптации пройдет мягче.

4) Не начинайте с принятия важных решений. В период послеотпускного уныния не нужно принимать никаких скоропалительных решений, вроде увольнения с «постылой» работы. Пройдет совсем немного времени, и окажется, что не такая уж она постылая.

Но если прошло более двух недель, а человек так и не включился в будничный ритм жизни, значит, у него вовсе не «послеотпускная депрессия», а что-то другое.

Не та работа, не та жизнь, хроническая усталость, последствия пережитых травм – болезни или смерти близкого человека, развода, тяжелых личных отношений.

Самый короткий и самый длинный отпуск в мире

Фото с сайта telegraph.co.uk

Самый продолжительный отпуск у работников Франции – там отдыхают минимум 35 дней! При этом, если работник выбирает 39-часовую рабочую неделю (а не стандартную 35-часовую), ему «накидывается» дополнительно две недели отдыха.

Самый короткий отпуск  на Филиппинах – всего 5 (!) дней в году.

Невелик отпуск и в Гонконге и Сингапуре. В год работнику полагается не более 7 дней отдыха. Недалеко ушли Южная Корея, Китай и Индия – в этих странах продолжительность отпуска составляет соответственно 10, 11 и 12 дней.

В Великобритании отдыхают, как и в России, 28 дней, но при этом некоторые компании «накидывают» несколько дней для того, чтобы человек в течение года мог посетить врача, косметолога или просто отдохнуть.

В Финляндии отпуск, в зависимости от стажа, длится от 24 до 30 дней, но есть нюанс: если сотрудник берет отпуск в «не сезон», то есть, в период с октября по май, то длительность его отгула может вырасти чуть ли не вдвое – с 5-6 недель до 7-9.

В Японии продолжительность отпуска зависит от стажа и колеблется от 10 дней (если человек проработал меньше шести лет) до 20. Но считается дурным тоном брать длинный отпуск, поэтому большинство, даже имея такую возможность, не отдыхают больше 8-10 дней в год.

США – единственная развитая страна, где отпуск не гарантирован работнику законодательно! Все остается на усмотрение работодателя. По большей части американцам предоставляется 10 отпускных дней в году, но при этом 25% работающего населения США вовсе не имеет оплачиваемых отпусков и отгулов.

В Греции 6 дополнительных дней отпуска полагается работнику, если он один воспитывает ребенка. В Швеции 1 день дополнительного отпуска дается работнику, когда ему исполняется 50 лет.

В Бразилии, помимо отпуска длиной в 30 дней, есть еще 11 дней государственных праздников, а также неделя ежегодного фестиваля, в течение которой многие компании приостанавливают свою деятельность и дают своим работникам отдохнуть.

https://www.miloserdie.ru/article/k-rabote-ne-gotov-posleotpusknaya-depressiya-profilaktika-i-puti-vyhoda/

[Безе74]

Надо же,как мало дают отдыхать в развитых странах. Может за счет того что везде строго 5 дневка,не то что у нас,частный сектор работает и в субботу хоть и полдня

[Безе74]

А насчет того чтобы разбивать отпуск (отдыхать 2 раза в году по 10 дней) имхо не вариант) Так не чувствуешь себя как следует отдохнувшим. Знаю по своему опыту) 

[Evridika]

Видимо надо любить свою работу.

[Безе74]

3 минуты назад, Evridika сказал:

Видимо надо любить свою работу.

Любая работа становится рутинной рано или поздно. 90 проц.просто терпят чтобы жить на что-то. От человека самого много зависит,кто то вечно чем-то недоволен,а кто-то не грузит себя и остальных🙂

[Evridika]

11 минуту назад, Безе74 сказал:

Любая работа становится рутинной рано или поздно. 90 проц.просто терпят чтобы жить на что-то. От человека самого много зависит,кто то вечно чем-то недоволен,а кто-то не грузит себя и остальных🙂

Когда мне нравится,как работает человек,я всегда ему /ей об этом говорю, что человек спец и нужен в своем деле и люди радуются.Видимо им редко это говорят,они и сами не замечают,как нужны на своем месте.

 

По поводу недовольных людей,такие могут быть и дома и на работе.Дома хуже,т.к количество человек меньше и больше вынуждены пересекаться.И им все не так,у них вечно все плохо,что им не скажи,не сделай.Тираны находящие себе жертв,энергетические вампиры.

Edited August 25, 2019 by Evridika

[nika_38]

Я где-то читала , что ученые определили оптимальное время отдыха для работающего человека- это 5-7 дней через каждые 2.5 месяца.  . 

[Безе74]

9 минут назад, nika_38 сказал:

Я где-то читала , что ученые определили оптимальное время отдыха для работающего человека- это 5-7 дней через каждые 2.5 месяца.  . 

Чаще чем каникулы школьников) но отдых на диване тоже не то,да и 5 дней незаметно пролетают

[rif-67]

51 минуту назад, Evridika сказал:

Видимо надо любить свою работу.

Вот так, надо "любить" свою работу)))

[Fidan Mamedli]

Из отпуска бодрым вернуться не реально

[Fidan Mamedli]

25 минут назад, Безе74 сказал:

Чаще чем каникулы школьников) но отдых на диване тоже не то,да и 5 дней незаметно пролетают

Каникулы это тихий ужас.  3дня)) даже и её каникулы 

[rif-67]

                                                                                             ))))

 

                                                                                            ))))

[Undi_na]

За 30 дней ничегонеделания

вырабатывается привычки которые подпираются ленью + если приходится выходить на работу в сентябре, то некая апатичность в связи с погодой. Вот и результат. 

[Evridika]

14 минуты назад, Fidan Mamedli сказал:

Каникулы это тихий ужас.  3дня)) даже и её каникулы 

А почему не радует,когда ребенок дома?Ведь они так быстро растут,имея фантазию можно придумать,что делать вместе с ними,вновь ощутить себя беззаботным,дурью помаиться с детишками.

[islander]

У нас , у учителей, самые длинные отпускные в Англии - 8 недель.  Но мы можем брать отпуск не более 4 недель за раз, например, должны вернуться на рабоу после 4 недель хотя бы на день и опять в отпуск. Мне мои друзья всегда завидуют моему длинному отпуску, но все равно никто из низ не хочет быть учителем, так как это тяжелая работа.Я всегда распределяю отпуск по всему году, когда у студентов канимулы.  Мое любимое время для отпуска - октябрь и апрель, когда не очень жарко.

 

Депресиия имеет место, особенно когда обратно на работу в сентябре. Первые 2-3 дня ходишь как зомби и спать хочется.

Edited August 25, 2019 by islander

[Безе74]

У нас 24 дня. Взяла 5 августа.10 дней в районе,остальное время на диване дома)

[martinika]

[S_T_A_L_K_E_R]

Не уходить в отпуск с депрессией.

[Принц Дастан]

Больше всех хочет в отпуск тот, кто только что вернулся с отпуска 

[Безе74]

2 минуты назад, Принц Дастан сказал:

Больше всех хочет в отпуск тот, кто только что вернулся с отпуска 

Особенно те,кто в июне брал) пришел,а лето еще впереди)

[pereyra55]

У меня раньше был 45 дней отпуск...и поехать в дом отдыха успевал и потом тут на море и изнывал..что на работу хочу...со временем этот отпуск становился 50..55 дней...

А сейчас 2 недели..ни куда не поехать...

Но вот хоть после 50 дней..хоть после двух недель..вышел первый день и как будто не был в отпуске

[saia]

Не люблю отпуск. Все дома отдыха забиты людьми, и не отдых даже. Хорошо диспут есть

[nika_38]

У меня отпуск 36 дней . Как-то взяла весь отпуск сразу . После такого продолжительного отсутствия возвращаться на работу ужасно не хотелось (( Но пришлось ! )) очень долго потом в себя приходила . Почту месяцев 3 ещё потом разгребала)))

после того случая так надолго и сразу в отпуск не выхожу , иначе потом депрессия ((

Edited August 25, 2019 by nika_38

[nika_38]

2 minutes ago, saia said:

Не люблю отпуск. Все дома отдыха забиты людьми, и не отдых даже. Хорошо диспут есть

Все зависит от времени года , когда вы этот отпуск берёте 

[saia]

1 минуту назад, nika_38 сказал:

Все зависит от времени года , когда вы этот отпуск берёте 

Из за детей только летом.

[Yana Aysa]

завтра первый день. а я в депрессии

[Здоровье и Красота]

О способностей к адаптации многое зависит. Думаю, пассивный отдых (на диване, дома, в кухне, в бытовых заботах) человек больше устает. Если коллектив нормальный, то и вхождение в рабочий ритм происходит безболезненно, а если начальник мозг выносит, стресс на работе - то взвоешь)

[Evridika]

2 часа назад, Здоровье и Красота сказал:

О способностей к адаптации многое зависит. Думаю, пассивный отдых (на диване, дома, в кухне, в бытовых заботах) человек больше устает. Если коллектив нормальный, то и вхождение в рабочий ритм происходит безболезненно, а если начальник мозг выносит, стресс на работе - то взвоешь)

Человек и дома и на работе устает больше,не от сделанной работы,а от тех,с кем контактирует.Если не надо вагоны разгружать конечно ежедневно.

Пример,если в радость,то у человека появится дополнительная энергия все делать.Многие бегут на работу,чтоб домой не приходить,и после работы где-то задержатся.Если не лады в коллективе,то человек будет стремиться сменить рабочее место.

[Mr. TANNER]

Как выйти из отпуска без депрессии?

 

Очень просто. 

Вспомните, сколько денег срезают из-за отпуска и будете радоваться, в что  следующем месяце получите свой оклад полностью...

[Tmurka1978]

4 часа назад, Yana Aysa сказал:

завтра первый день. а я в депрессии

У меня тоже завтра первый день. Уже устал.

[El Terrible]

Я с отпуска, с курорта вышел на работу. При том в субботу, так как в понедельник начинался аудит. Не до депрессии и рассуждений было. Пронесло :-)

[Madlen]

Главное хоть как-то выйти)))

[Fidan Mamedli]

9 часов назад, Evridika сказал:

А почему не радует,когда ребенок дома?Ведь они так быстро растут,имея фантазию можно придумать,что делать вместе с ними,вновь ощутить себя беззаботным,дурью помаиться с детишками.

Не против.конечно этого. Но детям это мало. Раньше адекватные дни отдавались каникулам

[Fidan Mamedli]

1 час назад, El Terrible сказал:

Я с отпуска, с курорта вышел на работу. При том в субботу, так как в понедельник начинался аудит. Не до депрессии и рассуждений было. Пронесло :-)

Да. Если есть работа то не отдохнуть

[Fidan Mamedli]

1 час назад, Tmurka1978 сказал:

У меня тоже завтра первый день. Уже устал.

Он ещё не наступил а вы устал)

[pdq]

А у меня никогда не было таких проблем, после отпуска легко адаптируюсь к работе.

 

Единств, в 9 и 10 классе после лета очень не хотела осенью возвращаться в школу. В 11 классе с радостью осенью пошла, потому что это был последний год и было куча планов на будущее ))

[Evridika]

19 минут назад, Fidan Mamedli сказал:

Не против.конечно этого. Но детям это мало. Раньше адекватные дни отдавались каникулам

Можно дома занять или сводить куда-то.В теплое время года и пикник сделать в Ботаническом саду,например.

Сейчас столько всяких мастер-классов есть,если нет возможности пойти,с теми с кем они дружат на дому замутить поделки,игры.

Edited August 25, 2019 by Evridika

[Lanashka]

Депрессия может наступить и во время отпуска, когда срочно вызывают на работу, пусть даже на пару часов,  я зверею )))

[Vladimir Z.]

[Vladimir Z.]