Peche
-
Posts
1,053 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Blogs
Events
Store
Posts posted by Peche
-
-
сегодня я 2 часа занималась генеральной уборкой после полчаса Шреды, да уж после уборки шреды мне показались
тяжелее чем в первые 3 дня ;)
PS: надо бы кроссовки купить а то ноги болят :)Девочки, я чайник, с парой вопросов- читаю что жир сжигается не ранее чем до 40 минут во время тренировок, получается если качать пресс, или ноги , короче всякие упраждения для талии и бедер, в домашних условиях то от них толку не будет? Потому что каждый подход делается раз 10-15, а это никак не 40 минут, даже не 30...
это в аэробике, а тут силовые. они обычно так и бывают 20-30 мин.
если вам нужно убрать бока или живот, будет эффект даже от обычной гимнастики, лишь бы было желание заниматься!
:)
-
Девочки кто знает где продаётся протеиновые напитки, очень часто сталкиваюсь на фото у всех в руках протеиновые напитки.
эффект есть от них?
кто пробовал,какие отзывы?
вы какие напитки имеете введу? протеиновые(белковые) или спортивные?первый, как правило, это порошок в пакетике или жестяной банке. его нужно растворить в стакане теплой воды или сока. в результате получается немного густой напиток с явным молочным вкусом.состав этого напитка сбалансирован – в него входят самые обичные белки, жиры и углеводы, но в легкоусвояемом виде. за счет этого коктейль быстро утоляет голод и поддерживает в норме все биохимические показатели крови.но есть еще спортивные напиткиэто глюкозоэлектролитные растворы в виде напитков которые используются в рационе спортсмена в основном во время занятий повышенной интенсивности или во время тренировки, длящейся более 45 минут. эти напитки представляют собой смесь воды, углеводов и электролитов.для тех кто хочет похудеть они не желательны, лучше выпивать обычную воду. -
а я после овсянки уже через 1,5-2 часа есть хочу((((( поэтому не люблю я всякие кашки(((
очень сытно делать омлет : яйцо + 2 ст.ложки овсяных отрубей - вкусно, полезно и сытно (получается как маленькая хлебная лепешка).
хлебцы - тоже не прошли мой контроль)))) - они вкусные, легкие - и как семечки - остановится очень трудно.
по мне лучше - съесть салат с сельдереем или из капусты. еще очень сытен болгарский перец.
ну вот и прекрасно съешьте йогурт и фрукты или ягоды и еще отруби
на счет хлебцов вы правы, но я заранее беру только 2 или 1 хлебец, а пачку кладу обратно в шкаф, и ем я хлбцы ну очен медлнно пережевывая около минуты, а когда на работе, еше прощ просто не беру с собой больще 2х хлебцов, и все
-
девочки, вот неськолько советов от Джиллиан чтоб быстрее сбросить вес :)
-
я без хлеба ем яйцо на завтрак. значит можно) фрукты у меня на второй завтрак хорошо идут. овощной салатик к обеду или на ужин. самое главное не срываться. иначе кааак понесется: донер, обед с полбуханкой хлеба, сникерсы по два штука в день... а потом на ужин еще чего нибудь жирного с хлебом, а потом утешаю себя: ну ничего главное с гатыгом)))
сегодня третий день шредов. мне нравится. главное что мало времени занимает.
вчера кстати пыталась отжиматься под настоящему) потом плюхнулась от боли в руках) вернулась к упрощенной версии. пока сил не хватает.
удачи, все у нас получится ;)только на обед добавьте белков(грудку, инейку, яыца, тлятину, просто если вы не едите белков и занимаетесь но организм не сможет набрать нормальную мышечную массу котоая нам так дорога, потому что за счет нее потом ккал будут сжигатся значительно быстрее :) -
Peche- 31
я с вами вот замерывес 77кгОТ 103ОБ 113ОР 44короче колобок
30 мин ДЖ 30-70 мин жиросжигаюший танецправильное питание, без сахара и без жареного и только сложные углеводыдевочки, отчет на сегондя значит отвес 1 кг (взвешивалась вчера днем после арбуза)
вес 76кг(-1kg)ОТ 100(-3sm)ОБ 111(-2sm)ОР 34(тут ничего не измeнилось просто я там ошиблась и вместо 34 написала 44) -
Я тоже очень люблю на завтрак хлеб с маслом и яичком и кофе или чай..... когда начинаю ТАК завтракать, то ооооооочень трудно потом от этого отказаться. Тоже по вечерам говорю:"утром овсянка!", а утром умираю, хочу масло, сыр, яйцо и т.д.Но когда сила воли побеждает, с каждым утром все легче и легче. Ем овсянку уже с удовольствием и даже не вспоминаю про масло, сыр, ветчину....Но потом едем куда нибудь в гости( например в район к родственникам), соответсвенно там ем на завтрак масло и всё.... понеслось. Опять каплю своего наркотика получила! Когда куда-нибудь на отдых или путешествие едем тоже самое, в отелях такие завтраки, что я даже близко к овсянке не подхожу ( хотя она всегда там присутствует на завтраках, как и мюсли...)Вот сейчас тоже вернулись с отдыха, уже 6 дней, а я еще не вернулась к овсянке, хотя сегодня уже собиралась...((((( Вот давайте тут пообещаю, что завтра ОБЯЗАТЕЛЬНО! Знаю, что пройдет 2-3 утра и все будет нормально. ВСЁ дело в привычке, я это твердо знаю! Попробуйте через силу, потом привыкнете и будет легко, вкусно и полезно!))))))
если вам хочется сыра , масло и яйцо, смело можете их съесть, но только если можете то без хлеба, или же замените хлеб хрустящими отрубями(поверьте очень вкусно и сытно) или хлебцами но те что 35-50% или больще клетчатки содержит, это написано на упаковке, проверяйте.
здоровый образ это не только овсянка, вместо нее можете с вечера приготовить гречку, или перловку или дикий рис и на завтрак только подогрейте и все вкусный и полезный завтрак готов ;) можте запивать это кефиром или через некоторое время съесть фрукты с йогуртом и орехи/семечки.
-
Конечно тогда без танцев никуда, утром и вечером по желанию.
У меня есть еще такой вариант для завтрака ( мне кажется что вы сами так делаете))) 3-4 столовые ложки геркулеса, добавить две чайные ложки очищенных семечек и залить кипятком, потом яблоко нарезать тонкими ломтиками, или кубиками по желанию, и затем добавить чайную ложку меда, и чуть чуть корицы, 3-4 капли сока лимона, и все это перемешать)
Но вместе яблока завтра можно добавить чернослив, или киви, или мандарин
я заливаю геркулес кипятком, оставлаю на 5-10 мин потом туда ягоди замороженные или свежие (или фрукты) плюс орехи или/ и льняные семена потом мойно гатыг добавит и получаетса вкусняшка, или ж просто отрудби грызу с орехами и запиваю кефирчиком, но это уже експресс вариант ;)а вот сегодна погрешила, съела мааленький кусочек пиццы с телятиной :( -
Советую вам выбрать пару программ- БР и киллер АБС (мне он более эффективнее, чем плоский пресс за 6 недель) или можно шреды утром, а вечером плоский пресс за 6 недель.
Но скажу 30 минут в день с ее программой достаточно, и он более эффективнее, чем другие программы, тем более каждый день, а в воскресение обязательно отдых.
Мюсли с фруктами, я коробку специальную покупаю( царь называется). И про яйцо не забывать, просто можно завтрак разнообразить)
спасибо за совет, тогда я попробую шреды и БР(илиАБС ) утром а вечером мои танцы ( их оставить не смогу 2 года назад на них за месяц 15 кг сбросила :) зайду завтра посмотрю что с чем лучше сочетать,я поняла какие мюсли, но я такие никогда не беру обычно они слишком обработаны и вместо полезных продуктов содержат всякие ароматизаторы и другие добавки, лучше конечно же кашки геркулес итд, а мюсли можно сделать самой очень быстро и хранится почти месяц. я частенько делаю для детей, если захотите, могу поделиться рецептиком :))) -
девочки, если можно поделюсь своими мини-достижениями - может кому пригодится...
утром я ем плотно - обычно что-то из второго. для меня завтрак - должен быть не легким, а насыщенным, иначе не могу нормально работать. (ну я так привыкла).
на работу беру с собой - или тушеные овощи с курочкой и т.п. или иду в столовку за супом или ухой.
вечером не ем (в смысле могу выпить чай, или сваренный кофе, фрукты). пытаюсь отказаться от бананов, пока получается))))
еще сейчас перехожу от размера обычной тарелки - к размерам блюдца. - очень помогает - вроде как полное блюдце, но еды гораздо меньше (дурю свой мозг).
упражнения делаю вечером - в 6-7 (как получится) - после упражнений вообще есть не хочется, только пить.
для меня еще большая проблема перекусы на работе - когда думаешь (что-то пишешь) - мне постоянно хочется жевать (печеньки, орешки и т.п.). теперь мы приносим на работу яблоки-груши. и действует такой принцип - "хочешь есть - съешь яблоко. не хочешь яблоко - не хочешь есть!"))))))))))))
пс: на счет шортов - мне неудобно в этих "шуршунчиках", каждое движение сопровождается шуршанием шортов.
пробовали крема с перцем для фитнеса - тоже не понравились.
теперь загорелась купить утяжелители для рук - вот это вещь!!!!!
в принципе неплохой режим, но вчером, надо есть! салатик с творогом или просто яичные белки, или хотя бы айранчик.для полезных перекусов прекрасно подойдут орехи(разные но не болще чем помещается в закрытой ладони), хлебцы идеальны если очень хочеться похрустить, и конечно же фрукты и ягодыПС:у меня шорты примерно такиеа я наоборот ищу маечку но чтоб хорошо поддерживала грудь (только она у меня очень большая :( ношу Е или F ) адидас и найковские не подошли :() -
я завтракаю творогом и яйсами вароными)) мне тоже неудобно было в первое время, щас втянулась и эффекта после них больше. фрукты я оставляю на ужин. мне так легче худеется. на ужин персик или яблочко, ну и коронное блюдо сезона-арбуз)
на завтрак обязательно должны присутствовать "медленные углеводы" -каши (геркулес, гречка, перловка, бурый рис), целнозерновой хлеб , ну или хлебцы хотя бы 3 раза в неделю, они очень медленно перевариваются и снабжают вас энергией на долго
a фрукты желательно есть до 6-и вечера вечером они наоборот способствуют набору веса, так как углеводы которые вы употребляете после 6-и не расходуются,(если вы сразу после фруктов не занимаетесь) а они имеют привычку превращаться в жир, поэтому если вы будете сть фрукты до 6-и то похудеете быстрее, а вечерний персик можете сменить на творог с зеленью или на айран, или просто на зеленые овощи
-
На завтрак можно и мюсли с обезжиренным молоком, или яйцо вкрутую и кофе с обезжиренным. У меня спортивные шорты, специальные, мне их из Америки приводили. В них заниматься прекрасно)
Девочки молодцы, что подключились! Я уже собрала данные, и в следующий понедельник будем взвешиваться обязательно)
ну я это и имела введу, кашки, мюсли (но лучше самой делать, очень легко и без ненужных калорий), хлеб ржаной или с отрубями
как я поняла вы давно занимаетесь этой программой, по моей программе я должна заниматься от 60-до 120 минут, так что одни шреды для меня слишком мало, какие еще можете посоветовать, может плоский живот?
-
уважаемая Plaisir,
вообще то я говорила про другой коктейль посмотрите выше, и я не собираюсь никому ничего доказывать, не вижу в этом смысла,вы не мой препод и я не ваш студент чтоб что то вам доказать!я училась на диетолога во франции, так что какие продукты на что и как влияют я знаю. -
Амель, пасип. я все таки решила со шредов, месяц так пока эспандер не куплю. давай начинать уже) я сфоткала себя всю жирную, сегодня первая тренька со шредами) удачи нам)
утром поела бутерброд с чаем, а то легкий завтрак меня потом к потере сознания приводит. потом фрукты, днем борщ, вечером овощной салат. щас прихожу в себя после треньки со шредами... я с сауна шортами занималась, поэтому щас после ванны такое ощущение легкости)
удачи, они не такие сложные :) кстати я тоже в таких шортах занимаюсь но в них так не удобно :) а вам не кажется?на завтрак лучше всего съесть сложные углеводы , фрукты и орехи -
нет, ну можно, если вам нравятся они, в первой половине дня, но нет в природе "жиросжигающих" препаратов. Жир горит при кетозе (дефиците углеводов) и дефиците энергии-то бишь, при нагрузках. Жир-это энергия, запасенная впрок. как его сжечь кави, который еще и сахар содержит? это не научно в корне.
ужинайте лучше рыбкой и мясом, или творогом-будут отвесы.
они просто увеличивают обмен вешеств и если сочетать их со спортом то результат бывает хорошим
-
вторым пользовалась, и читала отзывы других, очень хороший, на вкус тоже терпимо! кефир +корица+имбирь+ красный перец эти специи очень хорошо влияют на метаболизм. только для эффекта естественно нужна сбалансированная диета и физ нагрузки.
еще поправочка, этот коктейль лучше пить с утра (если у вас нет гастрита) и за полчаса до еды 2-3 раза в день естственно калории кефира должны учитыватся в вашем рационе потому что в общем получается 800-1000мл кефира (приблизительно 400-530 Ккал в зависимости от жирности)
-
девочки, нашла рецепты жиросжигающих коктейлей. http://www.fitnessera.ru/zhiroszhigayushhie-koktejli.html
хотела спросить вы пробовали такое и как к ним относитесь? мне первый по вкусу, только киви еще ведь нету вроде.
вторым пользовалась, и читала отзывы других, очень хороший, на вкус тоже терпимо! кефир +корица+имбирь+ красный перец эти специи очень хорошо влияют на метаболизм. только для эффекта естественно нужна сбалансированная диета и физ нагрузки.
-
а меня муж иногда подкалывает, но я знаю что ему толстая я нравлюсь больше. так что вообще не мотивирует,а вот сегодня дочка пока я занималась посмотрела на меня минут 15 потом не выдержала :" мама, ты почему столько прыгаешь? сейчас пол сломается и упадешь, будет бо-бо" так стыдно стало, а что ей скажешь, ребенку 4 года :(
-
Может не стоит начинать так слишком интенсивно.... Что с Вами завтра-послезавтра будет? осторожней начинайте.... Удачи!
я с этой программой начала 2й день а так уже неделя как интенсивно занялась собой, а то че то распустила себя, у меня по программе минимум час занятий, и Джиллиан показалось легкой, одно упр вообще пришлось с дочкой на животе делать, ну не слезала что делать.мои танцы тяжелее чем это поэтом с ней начинаю потом перехожу на танцы, -
я рост забыла 154 :)только что позанималась "стройная фигура за 30 дней" уровень 1и + 30 мин танцев slim down , мои проснулись, пока пойду их накормлю , потом продолжу с танцами еще часок .вошла во вкус ;)
-
Итак, начнем! Обмеры!
Старт: 24.08.2013
60 кг. (обмеры напишу потом) Я поправилась на кг два)) Сама виновата) Мороженное ела две недели)))
Цель к 1 октября скинуть 6 кг
Тренировки: БР и Killer ABC ( утром и вечером) Не советую, это я сама для себя взяла, наказание))))))))
Диета -пять раз в день по немножку)
Буду вести табличку. Кто хочет похудеть к 1 октября. И каждый понедельник мы будем писать отчет.
Кто за, пишите ник, возраст, цель( какую тренировку выбираете), какая диета, и на сколько хотите похудеть.
Peche- 31
я с вами вот замерывес 77кгОТ 103ОБ 113ОР 44короче колобок ;)30 мин ДЖ 30-70 мин жиросжигаюший танецправильное питание, без сахара и без жареного и только сложные углеводы -
а какой день цикла? случайно не пмс?
-
отчет за сегодня,Ккал 1171Белков 56Жиров.43Углеводов 137Кальция 1100мгне добрала ккал и белков хотела съесть творог но потом передумала, выпила воду, ничего, завтра доберу ;)а занималась мало, сделала только Джиллиан 28 минут( на самом деле 34 )ПС: сегодня ходили к маме в гости думала все будет перешкаливать но все отлично:)
-
ImageUploadedByDisput.Az1377273686.517433.jpgСегодня у меня был 5 день тренировок по Джиллиан. Я делаю Боди Революшн. Чувствую себя шикарно
)) самое главное очень горжусь собой. Вот мои гантели. Они по 1 кг. Купила в бизим маркете на гянджликеSent from my iPhone using Disput.Az mobile app
а на гянджлике где бизим маркет?
Худеем С Джиллиан Майклс. Всё О Тренировках "монстра Фитнеса" Джиллин Майклз.
in Мир Красоты и Здоровья
Posted · Edited by Peche
у тебя в рационе очень мало белков надо в день от 60 до 135 гр, когда делаешь упр-я белки обязательны для создания мышечной ткани, та самая твоя любимая грудка или яйца, или творог. у меня только что подсчитала , вышло 58 гр решила выпить стакан кефирчика со специями
а это + 6 гр белка
PS: кстати, после такого легкого ужина, можно начать заниматься через час